No429.Murph

 

 

Today WOD : Murph 

날짜 : 2014.09.05 

Murph
WOD	느낌
"Murph" For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run   A 1200m Run 75 Pull-ups 150 Push-ups 225 Squats 800m Run   B 800m Run 50 Pull-ups (Band ok) 100 Push-ups (Knee Pushup ok) 150 Squats 800m Run    C 800m Run 35 Band Pull-ups or ring row 70 Knee Push-ups 120 Squats 800m Run #RRxd 하고싶으신 분은 백팩 하나 가져 오세요. 덤벨 넣어 드립니다~ #풀업과 푸샵 스쿼트는 어떤 식으로든 나누어서 해도 좋습니다. 예) 5풀업, 10푸샵, 15스쿼트 x 20 #달리기는 앞뒤에 꼭 1.6km해야 합니다~	개인적으로 좋아 하는 와드라 마음먹고 달려본...와드....   1마일 런. 5분 초반때로 들어옴. 신디는 5,10,15 거의 쉬지 않고...한번에...감. 2번째 1마일 런 8분 초반때로 들어옴.   신디 20라운드까지는 한번에 갈수 있고 푸쉬업이 10개씩은 계속 할수 있어 가능한듯 하다.   다음에는 RRx'd 해보까....
기록
Rx'd 27:27