No214.Snatch_T2B_Squat

 

 

Today WOD : Snatch_T2B_Squat 

날짜 : 2013.09.13

Snatch_T2B_Squat
WOD	느낌
WOD 1. Snatch 테크닉훈련   #웜업 후, 클래스의 모든 멤버의 스내치 테스트를 합니다.(스틱으로 1~3회)   - 스내치 테크닉 합격자 EMOM : 10min 2 Power Snatch + 1 Snatch, No Touch and Go, 하지만 가능한한 빠르게 리셋 할것. (1rm 의 75%)   - 스내치 테크닉 불합격자 스틱으로,   3 Down and up + 3 Elbows High + 3 Muscle snatch + 3 Sots Press + 3 Snatch balance + 3 Hang Power Snatch + 3 Hang squat Snatch 15 분간 무한 반복.  선생님과 함께 훈련.       2. 5 rounds 4 Snatches 155/105 16 Toe to Bar 32 Squats    A 135/95   B 95/65 T2B 최대한 높이   C 3~5 rounds -/- Knee raise   스내치는 파워스내치, 스퀏스내치 어떤것을 해도 좋습니다	어려운 스네치. 그중에서도 최고봉 스퀏 스네치... 연습봉에 10lbs씩만 끼고 35lbs로 스네치 테크닉 훈련 파워스네치는 그나마 들수 있는데 스퀏 스네치는 안된다... 유연성이 무지 부족한가보다.   본 와드는 B를 하려 했으나. 95lbs는 자세가 안나올듯 하여 자세 연습하는 시간을 가지기로 하고 65lbs로 와드 진행. 15분 15초. 좀 오래 걸린듯 하긴 하네... 그래도 소득은 좀 있었다.   스네치 자세가 좀 많이 좋아 진듯.. 메인 와드 끝나고 95lbs로 스네치 연습 몇번더 진행.   자세 연습 한 보람이 있었다.   마무리로 데드 연습. 135lbs 5reps 225lbs 5reps 275lbs 5reps 295lbs 5reps 325lbs 3reps 345lbs 1reps 355lbs 1reps 로 운동 끝...   새벽까지 알콜 Rx'd 시작....
기록