No323.J.J

 

 

Today WOD : J.J 

날짜 : 2014.03.11 

J.J
WOD	느낌
WOD "J.J." For time: 185/135-lb. squat clean, 1 rep 10 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 2 reps 9 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 3 reps 8 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 4 reps 7 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 5 reps 6 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 6 reps 5 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 7 reps 4 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 8 reps 3 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 9 reps 2 parallette handstand push-ups 185-lb. squat clean, 10 reps 1 parallette handstand push-up   A Parallette > 그냥 HSPU or 무게만 155/105   B 135/95 Pike Pushup, Dumbbell Shoulder press   C -/- (Front Squat OK) Pike Pushup or Pushup(Knee)   무릎은 바깥으로.   클린이 어려운 사람은 파워클린, 프런트 스쿼트 등 자신이 할 수 있는 동작으로 수정하여 하도록 합니다. (C)   바닥에 AB 매트를 깔고 핸드스탠 푸샵을 하지 않도록 합니다. (목 부상 위험) 다년간의 경험상, 파이크푸샵이나 덤벨 숄더프레스, 또는 일반적인 푸샵을 더 단련하는 것이 핸드스탠드 푸샵을 하기위한 스트랭스 향상에 더 도움이 된다는 사실이 확인 되었습니다.   매트를 깔고 어거지로 키핑 핸드스탠드 푸샵을 하는것은 당장은 동작이 가능하고 키핑 테크닉을 익히는 데는 도움이 되지만,   목 부상의 위험이 크고, 결과적으로 스트랭스 향상은 다른 수정 동작에 비해 낮습니다.	155로 해볼까 했지만...역시 나만의 착각이였구나. 135도 힘들어 죽을뻔 했다.   어제 푸쉬업 워크아웃 200개 하고나서 근육통이 상당한 가운데... 오늘 핸드스탠드 푸쉬업 하려고 하니 팔에 힘이 안들어가서 못하겠다... 그냥 덤벨 숄더프레스로 변경...   스퀏 연습을 하던가 해야지 스퀏 들어가면... 뭘하든 너무 힘드네...
기록
B, 24:00 (DB 22lbs)