No310.Row_Deadlift

 

 

Today WOD : Row_Deadlift 

날짜 : 2014.02.20 

Row_Deadlift
WOD	느낌
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: 5 sub-1:30/500-m pace pulls on C2 rower 315-lb. deadlifts, 3 reps   #7분동안 최대한 많은 라운드 하기. # 로잉 500m당 페이스 1:30/1:43 이내를 5회 당기고, 데드리프트 315/215, 3회를 하면 1 라운드가 됩니다.     B @ WOD 시작 전, 자신의 최고 페이스를 측정 합니다. @ 자신의 최고 페이스에서 3~5초를 더하여 WOD 수정을 합니다. @ 예) 최고 페이스가 1:32 라면, WOD를 할 때는 1:35 또는 1:36 이내로 5회를 합니다. @ WOD 시작 전, 한번에 5~10회 가능한 데드리프트 중량을 선택 해서 WOD를 하도록 합니다.	1. Row 뎀퍼 최고로 셋팅하고 7~8번 댕겨주면 1:30초 안으로 들어 올수 있어 생각보다 힘들지 않았음.    2.Deadlift 315파운드... 무게가 후덜덜.  몸풀기로 365lbs 3개 까지 완료하고 와드 시작.    첫번째 데드 때 급 당황 허벅이에 바가 걸려서 안올라감 ㅡㅡ;  이유는 오늘 러닝용 짧은 숏반바지 입고 왔는데 허벅지에 땀이생겨 바가 허벅지에 딱 붙어 버리는 현상이 발생.    중간 중간 탄마도 허벅지에 발라 보고 했지만 1개 하고 나면 다시 별차이 없음.    때문에 너무 급하게 지치고 허리또한 자세가 많이 굽어 다칠듯하여 좀 천천이 함.   긴바지만 입었어도... 7라운드 이상 갈수 있을것 같았는데... 아오~~아까워라...    오랜만이다. 허리가 이렇게 뻐근할 정도가 된것이..   오늘에 교훈 데드리프트시 긴바지 입자.   운동 후 Street workout - push up 루틴 close push ups 15 decline push ups 15 pike push ups 10 diamond push ups 15 clap push ups 10 incline push ups 35 push ups 15   3라운드 진행.   push 가 너무 약한것 같으니 자주 해야겠다.
기록
Rx'd, 5R + 1Deadlift