Today WOD : Row_GHDsu_Backext
날짜 : 2013.10.08
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Row_GHDsu_Backext | |
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WOD |
느낌 |
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1. EMOM : 12min 3~5 Chest to Bar /or Pull up /or Band Pullup / or Ring Row 3~5 Hand stand Pushup / or mat HSPU/ or Pike Pushup / or Pushup / or Knee Pushup
2. 3 rounds Row 1000m 50 Back Extention 50 GHD sit up
B AB mat
C 3 rounds Row 500m 20~30 back ext, situp
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EMOM : Strict Pull up, 1 mat HSPU 로. 3min 까지는 3개씩 이후로는 5개씩.... 풀업으로 운동 되는 느낌....
오늘은 약하게... Row는 2:00~2:10 정도로 천천이 ... situp은 싯업빵 안생기도록 천천이 50개 한방에.. 생각보다 Back Extention이 힘드네...
마무리 운동. 솔더 프레스 5*5 (75lbs) 푸쉬프레스 5*5 (105lbs) 푸쉬저크 1개 후 포기... |
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기록 | |
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3 rounds : B, 26:10 | |
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