No487.Super back squat

 

 

Today WOD : Super back squat 

날짜 : 2014.01.23 

Super back squat
WOD	느낌
1. Back squat 1RM   2. Super back squat (10회무게로 20회실시합니다)   #1RM을 아시는분들은 웜업후에 계산해서 하시면 됩니다. #기록은 18회 이상하신것만 적습니다. #계산은 1RM X 0.025 X 10 으로 하시면 됩니다. 예)100LB x 0.025 x 10 = 25  100-25=75LB 75LB로 20회 실시하시면 됩니다.   3.Hallow rock 100회	Back squat 1rm 측정 시작 빈봉으로 10개 하는데..  4~5개부터 오른쪽 무릎외측에 통증 발생.  스쿼트시 이런 통증은 처음이였음.  그만해야 하나 생각도 하였지만 일단 1개할때는 통증이 없으니 1RM은 즉정 해보기로 함. 45lbs * 10 95lbs * 7 145lbs * 5  <---이때까지 통증이 있었음.. 195lbs * 3 245lbs * 1 275lbs * 1 295lbs  실패 285lbs PR   슈퍼스퀏은 195lbs로....도전은 해보기로 함. 만약 무릎이 조금이라도 아프면 그만하려고 하였지만. 통증이 전혀 없었음... 그리하여 195lbs로 슈퍼스퀏 완료.
기록
1.285lbs,  2.195lbs