No299.Murph

 

 

Today WOD : Murph 

날짜 : 2014.02.04 

Murph
WOD	느낌
"Murph" For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run   A 800m Run 75 Pull-ups 150 Push-ups 225 Squats 800m Run    B 800m Run 50 Pull-ups (Band ok) 100 Push-ups (Knee Pushup ok) 150 Squats 800m Run       C 800m Run 35 Band Pull-ups or ring row 70 Knee Push-ups 120 Squats 800m Run	오늘의 날씨 ...체감온도 영하 10도 라는데 런.... 1.6k 런. 6분 초반 때~ 10,20,30으로 10R...작전 실패... 5, 10, 15로 하는것이 시간 단축에 엄청 도움이 된다는 사실을 늦게 알게 됨.   풀업은 7개 3개 또는 5개 5개로 2번에 나누어서 함. 근데 왜 버터플라이 안되는거지.. 연속 20개씩 했었는데... 지금은 3개만 하면 박자가 꼬이네...ㅡㅡ; 너무 연습을 안했나....   푸쉬업...3라운드까지는 20개 한번에 갔는데...ㅡㅡ; 4라운드 부터 급 체력 저하...여기서 부터 너무 오래 쉬었음... 그래도 10라운드까지 초반 시작할때 10개 정도는 한번에 계속 함. 결국은 20라운드로 했으면 안쉬고 할수도 있었다는...ㅡㅡ; 스쿼트 30개 거의 다 진행... 허벅지가 터질듯 ㅡㅡ;   뭐 결국은 운동은 된 느낌.. 마지막 런...이 좀 느렸음... 8분정도 걸린듯....   푸쉬업 연습해서 10R 안쉬고 알수 있었으면 좋겠다.
기록
Rx'd, 39:50