My WOD History
No303.Frontsquat_Row_Ringdip
yachtie_leo
2014. 2. 11. 14:30
Today WOD : Frontsquat_Row_Ringdip
날짜 : 2014.02.10
|
Frontsquat_Row_Ringdip | |
|
WOD |
느낌 |
|
Attempt PRs with as much warm-up, ramp-up, and rest between efforts as needed of:
이제 방법 아시죠?
# 1rm 프런트스쿼트를 알고 있는 사람은 먼저 보드에 씁니다. # 로잉 가장 빨랐던 기록을 씁니다. # 링딥(푸샵,바딥,벤치딥) 지난 기록을 씁니다. 세 운동 모두 기록 갱신이 목표 입니다.
만일 지난 기록보다 못했을 경우,
@프런트스쿼트 - 1파운드당 버피1회 @로잉 - 1초당 버피 5회 @링딥 - 1회당 버피 5회
수업 종료 후 결산.
버피 결재는 할부로도 가능 (이자 - 1일당 1회) |
프론트 스퀏 PR 실패~ 아! 왜 이리 스퀏이 안되는거지 데드는 무게 잘 올라 가는데 스퀏은 잘 안올라 가네.
500m까지는 잘 당길수 있는데....500넘어가면 급격하게 체력 저하...ㅋㅋ
링딥....자세에 신경쓰자. |
|
기록 | |
|
1RM Front squat . 225lbs 1,000 meter Row, 3:31 | |