My WOD History

No175.Bike_KBswing_Row_Wallballshot_Run_Pullup

yachtie_leo 2013. 7. 1. 21:40



Today WOD : Bike_KBswing_Row_Wallballshot_Run_Pullup 

날짜 : 2013.07.01 

Bike_KBswing_Row_Wallballshot_Run_Pullup

WOD

 느낌
 

Rx'd

For time:
Bike 3000 meters or Run 1600m
75 Kettlebell swings, 24k/16k
Row 1000 meters
60 Wall ball shots, 20/14 pound ball
Run 800 meters
45 Pull-ups

 

B

Bike 3000 meters or Run 800m
50 Kettlebell swings, 16k/12k
Row 1000 meters
40 Wall ball shots, 14/10 pound ball
Run 800 meters
30 Pull-ups (Band ok)

 

C

Bike 1500m or Run 400m
30 Kettlebell swings, -/-
Row 500 meters
20 Wall ball shots, or Front squat with Ball
Run 400 meters
10 Band Pull-ups or Ring row

당분간은 무게 욕심을 버리고 B로 올바른 자세로 WOD를 할수 있는 스킬을 연습해야겠다.

그래서 오늘은 B (사실 사람이 가득한 강남거리 4바퀴를 헉헉 거리면서 뛰는게 싫었다..아직도 민망해!)


오늘 런은 약간 호흡 조절하며 숨이 헐덕이지 않을 정도로만 달렸다..

그런데 왜 내가 가장 빨리 도착한거지?


숨이 안차서 그런지..

케틀벨 50개 한방에......진행...

로잉 1000m 평균 2분정도로 꾸준하게 진행.


문제는 월볼.....

아직 던지는 감이 없다..14lb라 힘들지는 않는데 잘못던지거나 박자가 꼬여서 연속으로 못던지는것이 함정.

한번에 7~10개 정도 한듯 하다.


다름 800m런도 첫번째 달릴때 속도 정도로 달렸기에..

약간 호흡이 회복되는 느낌...


마지막 풀업...30개...

버터플라이롤 반은 한거 같은데..

요즘에 머슬업한다고 풀업연습을 안했더니..

박자를 까먹었다...5개정도 하면 뭔가 어색해서 다시 ...ㅡㅡ;

마지막은 그냥 키핑으로...

기록
B : 18:58(No band)




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