No135.Heavy Fran
Today WOD : Heavy Fran
날짜 : 2013.04.16
Heavy Fran | |
WOD |
느낌 |
| Strength Weighted Pullup find 1rm
Metcon Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of: For weighted pull-ups, placing a 45 pound dumbbell between the legs above crossed ankles works great.
A 115/75 35/20
B
95/65 Thruster 15-12-9 Band or no Band Pullup 21-15-9
C -/- Thruster, Band Pullup or Ring row, 21-15-9 |
역시 어제 데드/푸쉬업에 여파가 밀려 오는 중이다. 허리는 약간 굽히면 아프고 햄스트링도 땡기고 어깨도 음직이면 찌릿 찌릿 통증이 장난 아니다. 오늘은 좋은 수확이 있었다. 쓰러스터 할때 항상 어깨 통증이 있었고 동일한 무게를 푸쉬프레스로 하면 안아픈 현상이 있었는데 오동일 코치님 덕분에 이제서야 이해가 갔다. 미리 올리려고 하니까 아픈거니까 푸쉬프레스처럼 튕겨놓고 올려라... 아직 갑자기 하던 자세를 바꾸려고 하니 약간 어색하긴 하지만 당분간 쓰러스터 연습좀 해야겠다. 오늘 Strength 훈련 Weighted Pullup 1RM 찾기. 54파운드 케틀벨 발에 걸고 성공... 얼마전에 실패 했던거 같은데.. 오늘 와드 느낌은 어제 WOD 때문인가 내가 쓰러스터를 잘 못해서 그러는건가? 쓰러스터 연속으로 하는게 너무 힘들다.. 하체가 너무 힘들다고 느껴지는듯 한데.. 프론트 스퀏 연습을 해야 하나.. B로 진행했지만 풀업은 Weighted Pullup으로 12Kg짜리로 8개까지 하다가 도저히 더이상 하기에는 시간이 너무 오래 걸릴것 같아 그냥 풀업으로 했다...ㅋㅋ 웨이티드 풀업 연속으로 하는게 힘들긴 힘들구나. |
기록 |
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Weighted Pullup 1rm : 54lb B - 10:15 |
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